Wordt u wakker met honger, koude rillingen of een lichte angstaanval? Dit kan erop duiden dat uw bloedsuikerspiegel ’s nachts daalt.
De oplossing:
- Vermijd ’s avonds suikerhoudende voeding.
- Kies voor het slapengaan een eiwitrijk tussendoortje: naturel yoghurt, een handjevol amandelen of een sneetje volkorenbrood met verse kaas.
Koffie of een glaasje wijn: valse vrienden in de avond
Koffie blijft tot 8 uur na consumptie lekker. En alcohol verstoort de slaap enorm, ook al heeft het in eerste instantie een ontspannend effect. Het verstoort de herstelfases.
De juiste reflex:
- Stop met het nuttigen van cafeïne na 14.00 uur.
- Drink bij voorkeur een aftreksel of warme melk voor het slapengaan.
- Matig alcoholgebruik in de avonduren, vooral doordeweeks.
Het milieu is belangrijker dan we denken
De kamertemperatuur, het licht, het geluid… Soms zijn het juist de kleine dingen die je slaap kunnen verstoren.
Optimaliseer uw kamer:
- Houd de temperatuur rond de 18°C.
- Schakel horren uit en hang verduisteringsgordijnen op.
- Probeer een white noise-apparaat of oordopjes.
Hormonen in de war?
Vaak wakker worden kan ook te maken hebben met hormonale schommelingen: de menopauze, een onregelmatige cyclus of schildklierproblemen.
vervolg op de volgende pagina
