We praten er vaak over dat we moeilijk in slaap kunnen vallen… maar wordt u midden in de nacht wakker, in complete stilte en met al uw gedachten die alle kanten opgaan? Dit is een veelvoorkomend en vervelend probleem. Toch zijn deze vaste tijdstippen waarop we wakker worden, vooral tussen 3.00 en 5.00 uur, niet per se toeval. Ze kunnen veel meer over uw innerlijke balans onthullen dan u denkt.
Een natuurlijke cyclus… maar kwetsbaar
Slaap vindt plaats in cycli van ongeveer 90 minuten, waarbij lichte, diepe en REM-fasen elkaar afwisselen. Rond 3 uur ’s nachts neemt de diepe slaap af en begint de REM-slaap. Je bent dan gevoeliger voor de kleinste spanningen of ongemakken – een geluid, een opdringerige gedachte of… een innerlijke onbalans.
Stress: uw verborgen wekker
Dit is één van de grootste boosdoeners. In tijden van stress blijft je brein alert, zelfs ’s nachts. Gevolg: onverwacht ontwaken, hart dat sneller klopt, gedachten die op hol slaan.
De juiste acties:
- Voer een kalmerend ritueel uit voordat u gaat slapen (ademhalen, mediteren, schrijven in een notitieboekje).
- Schakel beeldschermen minimaal een uur voor het slapengaan uit.
- Probeer een ontspannende kruidenthee of wat lichte rek- en strekoefeningen.
Wat als het uw bloedsuikerspiegel is?
vervolg op de volgende pagina
