Wikkel een paar ijsblokjes in een handdoek en leg ze 10–15 minuten op uw hiel.
Herhaal dit 2–3 keer per dag, vooral na lichamelijke inspanning.
4. Rekken van de achillespees en voetboog
Regelmatig stretchen bevordert de flexibiliteit en vermindert spanning.
Eenvoudige oefening:
Ga op een trede staan of buk en laat uw hielen onder de rand zakken.
Houd dit 15–30 seconden vast.
Herhaal dit 3 keer per dag.
5. Kurkuma- en gemberkompres
Beide ingrediënten hebben sterke ontstekingsremmende eigenschappen.
Bereidingswijze van de pasta:
Meng 1 theelepel kurkuma met een halve theelepel gember en een beetje water.
Zet het op de hiel en wikkel het in met een verband.
Laat het 30 minuten intrekken en spoel het daarna uit.
6. Lavendel- of pepermuntolie
Natuurlijke etherische oliën hebben een pijnstillende en ontspannende werking.
Gebruiksaanwijzing:
Meng een paar druppels olie met een eetlepel basisolie (bijvoorbeeld kokos).
Masseer de pijnlijke hiel een paar minuten lang.
Kan dagelijks gebruikt worden.
7. Zorg voor een goede voetondersteuning
Soms wordt de pijn veroorzaakt door slecht schoeisel.
Zorg voor:
Schoenen met goede demping en ondersteuning van de voetboog.
zie meer op de volgende pagina Advertentie
