### 2. **Doe meer aan lichaamsbeweging**
Bewegen is essentieel om buikvet te verbranden. Hoewel er geen wetenschappelijke basis is voor het verminderen van plaatselijk vet (het idee om vet op te slaan op een specifiek gebied van het lichaam), kan regelmatige lichaamsbeweging u helpen om algeheel lichaamsvet te verliezen, inclusief buikvet.
#### Beste oefeningen om buikvet te verbranden:
– **Cardiovasculaire oefeningen**: Activiteiten zoals hardlopen, fietsen, zwemmen, stevig wandelen en dansen zijn geweldig om calorieën te verbranden en je metabolisme te stimuleren. Om vetverlies te bevorderen, kunt u proberen om 5 keer per week gedurende ten minste 30 minuten matige cardio-oefeningen te doen.
– **High Intensity Interval Training (HIIT)**: HIIT is een tijdbesparende workout waarbij periodes van intensieve activiteit worden afgewisseld met korte rustperiodes. Uit onderzoek is gebleken dat HIIT extreem effectief is bij het verbranden van vet, vooral buikvet. Dit komt doordat het de calorieverbranding verhoogt en de stofwisseling versnelt. HIIT kan worden uitgevoerd met oefeningen zoals jumping jacks, burpees, squats en sprints.
– **Krachttraining**: Spieren opbouwen door gewichten te heffen of lichaamsgewichtoefeningen te doen (zoals squats, lunges en push-ups) is een effectieve manier om je metabolisme te verhogen en vet te verbranden. Spieren verbranden meer calorieën dan vet. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je dus op een dag verbrandt.
zie meer op de volgende pagina Advertentie
**Buikspieroefeningen**: Hoewel je met buikspieroefeningen niet direct van buikvet afkomt, kun je door het versterken van je buikspieren wel je middel in vorm brengen. Probeer oefeningen zoals planken, torso twists en leg raises om je buikspieren te versterken en je houding te verbeteren.
#### Voorbeeld trainingsplan:
