– **Maandag**: 30 minuten stevig wandelen of joggen
– **Dinsdag**: 20 minuten HIIT-training (jumping jacks, sprinten, bergbeklimmen)
– **Woensdag**: Krachttraining (gewichtheffen, squats, lunges)
– **Donderdag**: 30 minuten zwemmen of fietsen
– **Vrijdag**: Buikspieroefeningen (plank, leg raises, fiets crunches)
– **Zaterdag**: Rust of lichte activiteit, bijv. yoga
– **Zondag**: 30 minuten wandelen of een leuke activiteit zoals dansen
Door cardio, HIIT, krachttraining en core-oefeningen te combineren, train je meer spiergroepen en verbrand je effectiever vet.
### 3. **Beheer uw stressniveau**
