Een eenvoudige rekoefening om de zenuw te ontlasten
Als je geen tennisbal bij de hand hebt, probeer dan deze rekoefening:
- Ga op je rug liggen.
- Buig het pijnlijke been en breng het voorzichtig naar uw borst, in de richting van de tegenoverliggende schouder.
- Houd deze positie 30 seconden lang vast, zonder te rukken.
- Laat los, rust 1 minuut en herhaal de oefening vervolgens twee keer.
Deze rekoefening zorgt ervoor dat de spierspanning rondom de ischiaszenuw afneemt en zorgt voor een natuurlijke verlichting van de pijn.
Pijn voorkomen in het dagelijks leven
Om het risico op herhaling te beperken:
