Verrassend genoeg kan een tennisbal pijn verlichten door te dienen als een gericht hulpmiddel voor zelfmassage. Zo doe je dat:
- Ga voorzichtig op je rug op een matje liggen.
- Plaats de bal onder de bil of heup, waar de pijn het meest aanwezig is.
- Rol je lichaam langzaam op de bal terwijl je diep ademhaalt.
- Als u een gevoelig punt bereikt, houdt u de druk ongeveer 20 seconden vast, zonder te forceren.
Deze techniek stimuleert de diepe spieren, laat spanning los en verbetert de plaatselijke bloedsomloop, waardoor pijn kan worden verlicht.
Bonustip: De twee-ballentechniek
Je kunt ook twee tennisballen in een dichtgeknoopte sok stoppen om de druk aan beide kanten van het bekken te verdelen. Deze variant biedt meer algemene ontspanning, vooral bij bilaterale spanningen.
