Oefening 1: Verander je hoofdpositie om je nek vrij te maken
Doel: het herstellen van de juiste positie van het hoofd ten opzichte van de wervelkolom.
Ga rechtop staan, leunend tegen een muur of met uw voeten op heupbreedte.
Pak met uw wijsvinger en middelvinger voorzichtig uw kin vast.
Kantel uw hoofd naar achteren zonder uw kin op te tillen. Stel je voor dat je een dubbele kin hebt.
Houd deze positie 10 seconden vast en laat dan los. Herhaal dit 5 keer.
Tip: Voer de oefening uit terwijl u recht vooruit in de spiegel kijkt, zodat u uzelf op de juiste manier kunt corrigeren.
Oefening 2: Versterk je middenrug door een W-vorm te maken met je armen
Doel: De borstkas openen en de spieren van de bovenrug activeren.
Ga staan met uw armen omhoog en uw ellebogen 90° gebogen, zodat de letter “W” ontstaat.
Trek je ellebogen naar achteren en naar beneden.
Pas op dat u uw armen niet spant!
Houd uw hoofd lichtjes naar achteren gekanteld, net als bij de vorige oefening.
Houd 5 seconden vast en laat los. Herhaal 5 keer
Oefening 3: Activeer de gehele houdingsketen met “YWLT”
Doel: verbetering van de algemene lichaamshouding en versterking van vergeten spieren.
In deze reeks worden verschillende letters gebruikt om de armbewegingen aan te sturen:
zie meer op de volgende pagina Advertentie
