Breng uw armen in een “Y”-vorm, met de handpalmen naar voren gericht, en houd uw schouders ontspannen. Haal twee keer diep adem.
Maak een W-vorm, net als in de vorige oefening. Twee ademhalingen
Vorm vervolgens een L-vorm: armen naast het lichaam, onderarmen parallel aan de grond.
Plaats ten slotte uw armen in een “T”-vorm: armen op schouderhoogte, parallel aan de vloer, handpalmen naar voren gericht.
Houd elke positie twee diepe ademhalingen vast. Deze reeks mobiliseert de gehele rughouding en laat spanning los.
Wanneer en hoe oefen je ze?
Deze oefeningen kunnen 2-3 keer per dag worden uitgevoerd, waaronder:
’s Ochtends als ik wakker word,
Tijdens een pauze op het werk,
Of ’s avonds om opgehoopte spanning te verlichten.
Ze duren slechts 5 minuten en vereisen geen speciale uitrusting.
Zichtbare en blijvende resultaten
Na een paar dagen zul je minder spanning voelen. Binnen een paar weken zal uw houding verbeteren. Het kan zijn dat uw dierbaren merken dat u van nature rechterop staat. Het is een beetje zoals het stemmen van een instrument: elke beweging brengt je dichter bij een goede houding.
zie meer op de volgende pagina Advertentie
