4. Vermijd sluwe verstoringen: koffie, alcohol en laat eten
Een kopje koffie om 16.00 uur kan je slaap uren later nog steeds verstoren. Hetzelfde geldt voor zwarte thee, maté, cafeïnehoudende frisdranken… en zelfs pure chocolade! En hoewel alcohol je moe kan maken, beïnvloedt het ook de kwaliteit van je diepe slaap. Kies voor het avondeten lichte, licht verteerbare gerechten met veel gekookte groenten en milde zetmeelrijke producten.
5- Probeer een snelle ontspanningsmethode
Je hoeft geen meditatie-expert te zijn om je lichaam te ontspannen. Probeer de 4-7-8 ademhaling: adem 4 seconden in, houd 7 seconden vast, adem 8 seconden uit. Of progressieve spierontspanning: span elk deel van je lichaam aan en laat het vervolgens los, van je voeten tot je voorhoofd. Het resultaat: je geest laat los en de slaap valt vanzelf in.
Lees meer op de volgende pagina >>
