2- Zeg minstens 1 uur voor het slapengaan nee tegen schermen
Het blauwe licht van telefoons, tablets en televisies remt de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon. Daardoor blijft de hersenen alert. Het is het beste om een rustige sfeer te creëren: warme verlichting, schermloze activiteiten zoals een dankbaarheidsdagboek, een beetje breien of lichte rek- en strekoefeningen. Probeer het vanavond nog.
3- Creëer een cocon die bevorderlijk is voor de slaap
Je slaapkamer moet een ware oase van rust zijn. Idealiter is het er tussen de 18 en 20 °C, bijna volledig donker en stil (of een beetje witte ruis op de achtergrond, als je in een stad woont). Overweeg ook verduisterende gordijnen, een slaapmasker of een paar druppels etherische lavendelolie op je kussen.
Lees meer op de volgende pagina >>
