Hoe je de controle terugkrijgt (zonder paniek)
Goed nieuws: er zijn eenvoudige maatregelen die u kunt nemen om dit soort episodes te voorkomen en er beter mee om te gaan.
Zorg voor een regelmatig slaapritme. Op regelmatige tijden naar bed gaan en opstaan helpt om de slaap-waakcyclus te stabiliseren.
Slaap bij voorkeur op je zij. Op je zij slapen lijkt het risico op een aanval te verminderen.
Vermijd cafeïne na de lunch. Zelfs een espresso om 16.00 uur kan je nachtrust verstoren.
Zet beeldschermen een uur voor het slapengaan uit. Blauw licht verstoort de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon.
Leer rustig te ademen. Tijdens een verlamming kan het soms helpen om je te concentreren op je ademhaling of te proberen een vinger te bewegen om de aanval te “doorbreken”.
Lees meer op de volgende pagina >>
