✔ Slaap op je rug om te voorkomen dat er speeksel ontsnapt.
✔ Gebruik een ondersteunend kussen om je hoofd hoger te houden.
✅ 2. Verhelp een verstopte neus
✔ Gebruik neusstrips of zoutoplossingspray voor het slapengaan.
✔ Probeer stoominhalatie of een luchtbevochtiger voor gemakkelijker ademhalen.
✅ 3. Behandel zure reflux
✔ Vermijd pittig, vet en zuur voedsel voor het slapengaan.
✔ Eet minstens 3 uur voor het slapengaan avondeten.
✅ 4. Controleer op slaapapneu
✔ Raadpleeg een arts als je luid snurkt, hijgend wakker wordt of je de hele dag moe voelt.
✔ Een CPAP-apparaat of veranderingen in je levensstijl kunnen de symptomen helpen verminderen.
✅ 5. Zorg dat je voldoende drinkt
✔ Drink de hele dag voldoende water om de speekselproductie in balans te houden.
✔ Vermijd alcohol en cafeïne voor het slapengaan.
✅ 6. Gebruik een kussensloop tegen kwijlen
✔ Waterbestendige kussenslopen houden je kussen droog en hygiënisch.
✔ Was je kussens regelmatig om de opbouw van bacteriën te voorkomen.
🏆 Tot slot: Stop met kwijlen en verbeter je slaap!
Hoewel af en toe kwijlen normaal is, kan overmatig kwijlen ’s nachts wijzen op een onderliggend probleem zoals een verstopte neus, reflux of slaapapneu. Simpele veranderingen zoals het aanpassen van je slaaphouding, voldoende drinken en het behandelen van allergieën kunnen een groot verschil maken!
💡 Heb jij of iemand die je kent last van kwijlen ’s nachts? Laat me weten of je deze tips nuttig vond! 😴💧✨
