- Ophoping van gifstoffen : schadelijke bacteriën woekeren en kunnen vermoeidheid, slechte adem, huiduitslag en een verzwakt immuunsysteem veroorzaken.
- Risico op aambeien en anale fissuren : Overmatig persen bij het passeren van harde ontlasting kan leiden tot pijn en bloedingen .
- Darmobstructie : In extreme gevallen kan de darm door ontlasting volledig geblokkeerd raken, waardoor een spoedoperatie noodzakelijk is .
- Verhoogd risico op darmkanker : Uit onderzoek blijkt dat langdurige stagnatie van darmafvalstoffen de ontwikkeling van kankercellen kan bevorderen .
Hoe voorkom en behandel je constipatie op een natuurlijke manier?
Goed nieuws: met een paar eenvoudige aanpassingen krijgt u weer een regelmatige stoelgang en voorkomt u deze complicaties.
1. Focus op vezels
Een vezelrijk dieet zorgt ervoor dat u gemakkelijker kunt poepen. Concentreer u op fruit, groenten, volkoren granen en peulvruchten . Lijnzaad en pruimen zijn bijzonder effectief!
2. Zorg voor voldoende hydratatie
Water is essentieel om de ontlasting zachter te maken en te voorkomen dat deze te hard wordt. Drink minimaal 1,5 tot 2 liter water per dag . Een simpele tip: een glas warm water met citroen elke ochtend stimuleert de spijsvertering.
3. Beweeg meer
Lichaamsbeweging bevordert de spijsvertering doordat het de darmspieren stimuleert . Een simpele wandeling van 30 minuten per dag is voldoende om het openbaar vervoer te verbeteren.
4. Stel een routine in
Zorg ervoor dat u op vaste tijden naar het toilet gaat , bij voorkeur na een maaltijd. Houd uw verlangens niet onder controle , anders loopt u het risico dat het probleem erger wordt.
