-
Zorg dat u voldoende hydrateert
Drink de hele dag door regelmatig water. Kies bij hevig zweten (hitte, fysieke inspanning) ook voor dranken die rijk zijn aan elektrolyten.
-
Oefen lichte rek- en strekoefeningen
Rek voor het slapengaan je kuiten, dijen en voeten . Een korte yogasessie of lichte rek- en strekoefeningen helpen de spieren te ontspannen.
-
Neem een goede slaaphouding aan
Vermijd slapen met je voeten recht. Houd ze in een neutrale positie: een kussen onder je enkels kan helpen.
-
Masseer je benen en gebruik warmte
Een lichte massage of het aanbrengen van een warme handdoek voor het slapengaan bevordert de ontspanning van de spieren.
-
Let op je dieet
Geef de voorkeur aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium (amandelen, zaden, spinazie), kalium (bananen, zoete aardappelen) en calcium (zuivelproducten, groene groenten).
-
Draag steunkousen
Als u vaak lange tijd zit of staat, kunnen ze de bloedsomloop verbeteren.
-
Matig uw cafeïne- en alcoholconsumptie
Deze stoffen bevorderen uitdroging en kunnen een mineraalonevenwicht verergeren.
Wanneer moet u een consult aanvragen?
Als de krampen zeer frequent, bijzonder pijnlijk of langer dan een paar minuten aanhouden, is het raadzaam een arts te raadplegen. Ze kunnen wijzen op een onderliggend probleem dat adequate controle vereist.
Door deze eenvoudige handelingen elke dag toe te passen, geven u uw benen de kans om een rustige nacht te hebben… en om met het juiste been uit bed te stappen!
