Amerikaanse onderzoekers observeerden bij 2.500 vrouwen dat coladrinkers een lagere botdichtheid in de heupen hadden. Wat is het meest verrassende? Deze vrouwen waren zich totaal niet bewust van dit fenomeen.
Cafeïne, de calciumdief
Cafeïne, een stof die in veel frisdranken voorkomt, heeft een eigenschap waarvan weinig mensen weten dat het de afvoer van calcium via de urinewegen versnelt. Dan mist ons lichaam dit kostbare mineraal, dat nodig is voor sterke botten.
Dit fenomeen is vooral zorgwekkend voor mensen die al te weinig calcium binnenkrijgen: adolescenten in de groei, vrouwen en ouderen.
Suiker, een tweesnijdende vijand
Het hoge suikergehalte van frisdrank veroorzaakt chronische ontstekingen die de botafbraak versnellen. Bovendien zorgt suiker voor gewichtstoename, wat op zich een risicofactor is voor botbreuken.
De conclusie is duidelijk: hoe meer suikerhoudende frisdranken u drinkt, hoe meer u uw skelet verzwakt.
Wat ze vervangen is net zo belangrijk als wat ze brengen
Het probleem ligt niet alleen in de samenstelling van frisdranken, maar ook in wat ze vervangen in onze voeding.
Bij de keuze van deze frisdranken vergeten we vaak de natuurlijke bronnen van calcium, zoals zuivelproducten of de verrijkte plantaardige alternatieven. Verschillende onderzoeken, vooral onder adolescente meisjes, bevestigen het verband tussen frisdrankconsumptie en een verhoogd risico op botbreuken.
Moeten we frisdrank vaarwel zeggen?
Geen paniek! Af en toe een frisdrankje is niet meteen schadelijk voor uw botten. De sleutel ligt in verstandig en geïnformeerd consumeren.
Enkele tips om uw botkapitaal te beschermen:
Geef de voorkeur aan frisdranken zonder fosforzuur
Zorg voor een voldoende calciuminname (naar behoefte tussen 900 en 1200 mg per dag)
Vergeet vitamine D niet, het is cruciaal voor de calciumopname
Zorg voor regelmatige fysieke activiteit (wandelen, zwemmen, krachttraining, etc.)
Kies voor gezondere alternatieven: water, thee, verrijkte plantaardige melk
Kleine aanpassingen, groot resultaat
Volgens sommige deskundigen kan het matigen van uw frisdrankconsumptie grotere gezondheidsvoordelen hebben dan u denkt. Soms zelfs meer dan andere veranderingen in uw gewoontes. Verrassend? Geen twijfel mogelijk. Maar als het om preventie gaat, zijn de eenvoudigste oplossingen vaak het meest effectief.
De volgende keer dat u zin hebt in een frisdrank, denk dan aan de toekomst van uw skelet… en kies een drankje dat het sterker maakt. Je lichaam zal je dankbaar zijn!
